かぼちゃの煮物 + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と水菜のハリハリサラダ 柚子胡椒風味エネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
4.6
g
炭水化物
100.3
g
糖質
88.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
96
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
4.6
g
炭水化物
100.3
g
糖質
88.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
96
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
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まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖6.0 g
