レア 豆腐ヨーグルトケーキ + 4 品
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
だし風味きかせて塩分控えめのおでんエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 たことブロッコリーのガーリック炒めエネルギー73 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
デザート
レア 豆腐ヨーグルトケーキエネルギー129 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
110.1
g
糖質
98.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
970
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
99
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
110.1
g
糖質
98.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
970
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
99
mg
リン
298
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
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オクラ1本 (12 g)
-
ブロッコリー(細かく分ける)1/4株 (77 g)
-
にんにく(粗みじん)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁4.5 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ブルーベリー10.0 g
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)50.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
肉類
-
ゼラチン0.6 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(水切りしたもの)25.0 g
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐(水切りしたもの)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ビスケット10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩、こしょう0.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
砂糖10.0 g
-
溶かしバター2.0 g
