本格バターチキンカレー + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
本格バターチキンカレーエネルギー208 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単丸ごと トマトサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
デザート
ノンシュガーのさつまいもスティックエネルギー129 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
76
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
76
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
8.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
-
牛乳4.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
天ぷら粉18.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター7.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
