鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン風味エネルギー70 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
90.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
87
mg
リン
352
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
90.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
87
mg
リン
352
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
こしょう0.0 g
