昆布出しで炊いたもっちりグリンピごはん + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
927
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
123
mg
リン
320
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
927
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
123
mg
リン
320
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
グリンピース20.0 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
胚芽米50 g
-
もち米20 g
-
塩麹1.0 g
-
コーヒー150.0 g
-
ゲル化材0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒1.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
