豚肉となめこの簡単お蕎麦 + 4 品
- 5 品
- 838kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 70.7g
- 脂質 35.3g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 838kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 70.7g
- 脂質 35.3g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
838
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
70.7
g
脂質
35.3
g
炭水化物
68.3
g
糖質
54.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1698
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
220
mg
リン
830
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
920
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
28.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
10.49
g
多価不飽和脂肪酸
12.00
g
エネルギー
838
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
70.7
g
脂質
35.3
g
炭水化物
68.3
g
糖質
54.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1698
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
220
mg
リン
830
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
920
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
28.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
10.49
g
多価不飽和脂肪酸
12.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
春菊1/8束 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
A酒9.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)25.0 g
-
みりん5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
