鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 70.2g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 4.6g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 70.2g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
70.2
g
脂質
25.9
g
炭水化物
34.2
g
糖質
29.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1779
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
182
mg
リン
823
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
14.9
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
2.23
mg
ビタミンB12
21.4
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
10.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
70.2
g
脂質
25.9
g
炭水化物
34.2
g
糖質
29.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1779
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
182
mg
リン
823
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
14.9
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
2.23
mg
ビタミンB12
21.4
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
10.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サラダ用カット野菜40.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
牡蠣80 g
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
A酒17.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bオイスターソース8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
みりん4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
