酢こしょうでさっぱり 焼餃子 + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 33.0g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 33.0g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
33.0
g
炭水化物
42.1
g
糖質
34.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
104
mg
リン
475
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
9.05
g
一価不飽和脂肪酸
11.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
33.0
g
炭水化物
42.1
g
糖質
34.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
104
mg
リン
475
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
9.05
g
一価不飽和脂肪酸
11.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人当たり7枚)7枚 (44.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩6.7 g
-
A ごま油(下味用)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B 酢18.0 g
-
B こしょう0.5 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
