枝豆ご飯 + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
64.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
782
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
86
mg
リン
289
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
64.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
782
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
86
mg
リン
289
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
えだまめ(実)27 g
-
しそ1/2枚 (0.3 g)
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
胚芽精米50 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
白だし醤油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
