レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼きエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
84.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
70
mg
リン
310
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
84.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
70
mg
リン
310
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1枚 (32 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん15.0 g
-
酒12.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)1.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
