家の黄金比率で かぼちゃの煮物 + 5 品
- 6 品
- 498kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.6g
- 6 品
- 498kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
112
mg
リン
372
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
112
mg
リン
372
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aみりん11.5 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
