小松菜と油揚げの煮びたし + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
943
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
125
mg
リン
321
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
380
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
943
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
125
mg
リン
321
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
380
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aスイートチリソース6.0 g
-
ご飯100.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aナンプラー2.0 g
-
はちみつ7.0 g
