鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんとツナのマスタード風味サラダエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
汁物
我が家の呉汁エネルギー87 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
94
mg
リン
415
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
94
mg
リン
415
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
パプリカ1/4個 (33 g)
-
れんこん63 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆の水煮30.0 g
その他
-
マスタード1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(小麦粉)3.0 g
-
油3.0 g
-
A味噌9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁140.0 g
