ししゃも焼き + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
魚肉ソーセージソテーエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
90.5
g
糖質
83.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
503
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
69
mg
リン
371
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
90.5
g
糖質
83.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
503
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
69
mg
リン
371
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
魚肉ソーセージ20.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.5 g
-
ごま油2.4 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
油1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
