鮭とじゃがいもの塩バター + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
32.8
g
糖質
21.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1551
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
115
mg
リン
497
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
25.0
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
32.8
g
糖質
21.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1551
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
115
mg
リン
497
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
25.0
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
長芋44 g
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
-
鰹のたたき40 g
-
サーモン(刺身用)20.0 g
卵・乳製品
-
カマンベールチーズ1/6個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
おろししょうが2.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)0.8 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
バター3.0 g
-
だししょうゆ5.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ポン酢1.0 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
