おでん風 牛スジ大根 + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 50.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 50.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
50.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
14.4
g
糖質
8.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
121
mg
リン
364
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
50.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
14.4
g
糖質
8.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
121
mg
リン
364
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
牛すじ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A昆布だし(顆粒)1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
