十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
72.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
102
mg
リン
457
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
72.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
102
mg
リン
457
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レタス(角切り)1/2枚 (15 g)
-
きゅうり(千切り)1/8本 (10 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
パセリ(あれば)0.6 g
-
酒3.0 g
-
味噌6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
