ポークソテー 白ワインバターソース + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ポークソテー 白ワインバターソースエネルギー190 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗とベーコンのレンチンエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
148
mg
リン
466
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
148
mg
リン
466
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
