えびとトマトのガーリックバター + 5 品
- 6 品
- 400kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 400kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
101
mg
リン
357
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
101
mg
リン
357
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
