牛肉のかりかり炒め・小松菜炒め・押麦ご飯のお弁当 + 4 品
- 5 品
- 1160kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 57.1g
- 炭水化物 131.0g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 1160kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 57.1g
- 炭水化物 131.0g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1160
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
57.1
g
炭水化物
131.0
g
糖質
117.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
2259
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
156
mg
リン
675
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
8.0
mg
ヨウ素
522
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
578
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
16.53
g
一価不飽和脂肪酸
20.91
g
多価不飽和脂肪酸
14.43
g
エネルギー
1160
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
57.1
g
炭水化物
131.0
g
糖質
117.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
2259
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
156
mg
リン
675
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
8.0
mg
ヨウ素
522
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
578
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
16.53
g
一価不飽和脂肪酸
20.91
g
多価不飽和脂肪酸
14.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/6個 (180 g)
-
糸とうがらし(飾り用)1/8本 (0.1 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
Bレモン汁1.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しょうが1.5片 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき(戻す前の状態)0.5 g
肉類
-
ベーコン(ブロック)20.0 g
-
牛もも肉(1cm厚くらいのもの)100.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳150.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
米1/2合 (75 g)
-
押し麦7.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A蜂蜜3.5 g
-
A醤油11.5 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
ごま油(炒め用)21.5 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう適量
-
B酒16.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
Bさとう1.0 g
-
B昆布ダシ5.0 g
-
ゆかり(仕上げ用)0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
