ごぼうのごまマヨサラダ + 4 品
- 5 品
- 262kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 262kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
34.6
g
糖質
22.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
130
mg
リン
185
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2987
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
34.6
g
糖質
22.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
130
mg
リン
185
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2987
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根(乾燥)12.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん4.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
