鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 817kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 56.7g
- 脂質 42.9g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 817kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 56.7g
- 脂質 42.9g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
817
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
56.7
g
脂質
42.9
g
炭水化物
57.7
g
糖質
44.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
2266
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
178
mg
リン
566
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
753
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.55
g
一価不飽和脂肪酸
13.01
g
多価不飽和脂肪酸
8.61
g
エネルギー
817
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
56.7
g
脂質
42.9
g
炭水化物
57.7
g
糖質
44.5
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
2266
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
178
mg
リン
566
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
753
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.55
g
一価不飽和脂肪酸
13.01
g
多価不飽和脂肪酸
8.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)2/3片 (8.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根8cm (240 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
にんじん3/4本 (120 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
乾燥ワカメ0.5 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
牛もも肉(薄切り/脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ15.0 g
-
A みりん17.0 g
-
A 酒15.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
白ごま2.5 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢6.5 g
-
ポン酢2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
