めかじきのソテー カレー風味 + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
めかじきのソテー カレー風味エネルギー154 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
701
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
72
mg
リン
295
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
701
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
72
mg
リン
295
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.4 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
