ザクザク おからクッキー + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
61.9
g
糖質
53.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
89
mg
リン
350
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2364
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
61.9
g
糖質
53.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
89
mg
リン
350
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2364
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
カボチャ1/8個未満 (67 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
すけとうだら70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから30.0 g
その他
-
セルフィーユ(飾り用)0.2 g
-
ドライパセリ0.3 g
-
ベーキングパウダー1/4小さじ (1.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖7.0 g
-
バター2.0 g
-
お塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白みそ3.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
薄力粉40.0 g
