豚肉と長ねぎの白だし炒め + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで簡単 じゃがいもの中華風きんぴらエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
93.8
g
糖質
79.9
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
91
mg
リン
304
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
93.8
g
糖質
79.9
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
91
mg
リン
304
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
286
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢2.0 g
-
塩0.4 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
