６種の具材が入った具沢山 豚汁 + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらのねぎ塩昆布蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
84
mg
リン
407
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
84
mg
リン
407
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根4cm (120 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん11.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
