大根の皮で ピリ辛みそマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
24.1
g
糖質
17.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
970
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
114
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
24.1
g
糖質
17.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
970
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
114
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
A 大根の皮1/8本未満 (33 g)
-
A にんじんの皮1/6本 (22 g)
-
A ごぼう1/8本 (22 g)
-
C ねぎ(飾り用)46 g
-
なす1.5本 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
糸とうがらし1/4本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
いか1/4杯 (86 g)
肉類
-
A 豚肉ロース(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
B コチュジャン1.5 g
-
C 七味とうがらし0.1 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B みそ(だし入り)2.0 g
-
B カロリーハーフマヨネーズ1.5 g
-
C ごま油7.5 g
-
C 酒8.5 g
-
C しょうゆ5.5 g
-
C 塩0.2 g
-
C 砂糖3.2 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
