ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
809
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
75
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
809
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
75
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
梅肉1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉4.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
