とろける卵チーズご飯 + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
63.5
g
糖質
54.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
109
mg
リン
400
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
63.5
g
糖質
54.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
109
mg
リン
400
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
