ヘルシー 豆腐ツナのふんわり和風サンド + 4 品
- 5 品
- 339kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 339kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
42.0
g
糖質
31.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
125
mg
リン
254
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
42.0
g
糖質
31.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
125
mg
リン
254
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.5 g
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
赤しそふりかけ0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
