しっとりそぼろの三色丼 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
103
mg
リン
406
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
476
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
103
mg
リン
406
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
476
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
レモン汁5.0 g
-
クコの実1.0 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
水切りヨーグルト60.0 g
-
スキムミルク5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
