簡単 牡蠣のガーリックバター醤油丼 + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
80.3
g
糖質
69.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
128
mg
リン
323
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
12.0
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
16.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
80.3
g
糖質
69.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
128
mg
リン
323
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
12.0
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
16.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/2片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
れんこん38 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
炊いた麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(牡蠣にまぶす用)5.0 g
-
バター3.0 g
-
酒10.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
塩0.5 g
-
すりごま0.2 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
