ヘルシー おからナゲット + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 14.9g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ヘルシー おからナゲットエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
汁物
さつまいもともやしの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
87.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
12.3
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
102
mg
リン
244
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
87.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
12.3
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
102
mg
リン
244
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
茄子1.5本 (110 g)
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長芋33 g
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葉ねぎ5.4 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
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もやし1/8袋未満 (10 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから65.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.5 g
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
ケチャップ18.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
片栗粉8.0 g
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顆粒コンソメ1.0 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
