塩麹鶏のオイスター風味炒め + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
副菜
赤ピーマンともやしの炒め物エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
キノコとこんにゃくのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
75.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
80
mg
リン
392
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
75.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
80
mg
リン
392
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
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にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
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もやし1/6袋 (41 g)
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パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
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えのき1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油7.0 g
-
酒8.0 g
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オイスターソース5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
