子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピーマンのおかか和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
100.9
g
糖質
91.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
975
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
108
mg
リン
384
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
100.9
g
糖質
91.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
975
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
108
mg
リン
384
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
Aかつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.5 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
