やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピーマンのおかか和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
761
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
83
mg
リン
306
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
761
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
83
mg
リン
306
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒7.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
