ザクザク おからクッキー + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 41.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
68.8
g
糖質
58.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
101
mg
リン
568
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
41.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
68.8
g
糖質
58.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
101
mg
リン
568
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
りんご1/6個 (37 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
-
牛乳5.6 g
-
スキムミルク2.3 g
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから48.8 g
その他
-
ベーキングパウダー1/3小さじ (1.6 g)
-
ラム酒0.6 g
-
Aカレー粉3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
三温糖13.3 g
-
薄力粉適量
-
塩0.4 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
Aケチャップ2.0 g
