鶏手羽先 お酢でホロホロ煮 + 4 品
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏手羽先 お酢でホロホロ煮エネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
汁物
いわしのみそつみれ汁エネルギー108 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
102.0
g
糖質
90.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
119
mg
リン
423
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
102.0
g
糖質
90.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
119
mg
リン
423
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
オクラ3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
ねぎ1/3本 (50 g)
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
いわし130 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏手羽先 (1人2本)2本 (100 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖10.0 g
-
塩0.2 g
-
みそ(つみれ用)5.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
かつおだし120.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
