ヘルシー おからナゲット + 4 品
- 5 品
- 730kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 71.2g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 730kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 71.2g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
71.2
g
脂質
29.9
g
炭水化物
54.2
g
糖質
42.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1662
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
156
mg
リン
819
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
11.22
g
多価不飽和脂肪酸
10.18
g
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
71.2
g
脂質
29.9
g
炭水化物
54.2
g
糖質
42.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1662
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
156
mg
リン
819
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
11.22
g
多価不飽和脂肪酸
10.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
レモン(くし型切り)1/4個 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
レモン汁2.5 g
-
アスパラ3本 (63 g)
-
Aネギ1/8本 (17 g)
-
A生姜1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから65.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.5 g
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
ケチャップ18.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
片栗粉11.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
酒5.5 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢1.5 g
-
みりん1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
