ふわふわスクランブルエッグプレート + 5 品
- 6 品
- 570kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 570kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
94.7
g
糖質
85.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
87
mg
リン
377
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1537
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
94.7
g
糖質
85.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
87
mg
リン
377
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1537
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
切干大根5.0 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
スイートコーン缶0.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳(低脂肪)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
-
ひよこまめ(ゆで)10.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメ1.8 g
-
A砂糖6.0 g
-
A濃口醤油8.3 g
-
バター3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
ごま油2.0 g
