白菜と豚肉のあんかけ炒め + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
21.9
g
炭水化物
35.5
g
糖質
22.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1672
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
160
mg
リン
470
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
21.9
g
炭水化物
35.5
g
糖質
22.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1672
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
160
mg
リン
470
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/2丁 (130.0 g)
その他
-
お麩4個 (2.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油5.5 g
-
鶏がらスープの素3.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A白だし5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
