レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
副菜
ノンオイルのおもてなしトマトサラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
95.4
g
糖質
84.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
88
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
95.4
g
糖質
84.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
88
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
セロリの茎(みじん切り)1/8本 (18 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
Aノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
