レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 6 品
- 7 品
- 539kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 15.6g
- 7 品
- 539kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
87.7
g
糖質
72.0
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
84
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
87.7
g
糖質
72.0
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
84
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1枚 (120 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
-
赤しそ0.7 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター0.5 g
