かれいのから揚げ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

25.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

32.2 g

糖質

25.9 g

食物繊維

6.3 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

4.2 g

カリウム

1178 mg

カルシウム

127 mg

マグネシウム

97 mg

リン

317 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

92 mg

ビタミンB6

0.49 mg

ビタミンB12

2.5 µg

葉酸

135 µg

ビタミンA

79 µg

ビタミンD

10.7 µg

ビタミンK

228 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

1.69 g

一価不飽和脂肪酸

5.23 g

多価不飽和脂肪酸

4.54 g

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

25.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

32.2 g

糖質

25.9 g

食物繊維

6.3 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

4.2 g

カリウム

1178 mg

カルシウム

127 mg

マグネシウム

97 mg

リン

317 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

92 mg

ビタミンB6

0.49 mg

ビタミンB12

2.5 µg

葉酸

135 µg

ビタミンA

79 µg

ビタミンD

10.7 µg

ビタミンK

228 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

1.69 g

一価不飽和脂肪酸

5.23 g

多価不飽和脂肪酸

4.54 g

しめじ

1/6パック (17 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
ほうれん草

1/8束未満 (11 g)
葱(小口切り)

1/8本未満 (3.3 g)
長芋(粗いみじん切り)

56 g
Aねぎ(みじん切り)

6.7 g
大根おろし

2.5cm (82 g)
大葉

1.5枚 (0.8 g)
レモン(くし切り)

1/8個未満 (5.2 g)
赤ピーマン

1/6個 (22 g)
黄ピーマン

1/6個 (22 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個未満 (11 g)