揚げない タルタルチキン南蛮 + 5 品
- 6 品
- 552kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 9.4g
- 6 品
- 552kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
74.4
g
糖質
65.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
85
mg
リン
395
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
74.4
g
糖質
65.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
85
mg
リン
395
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根葉39 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (37 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
A塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油6.8 g
-
白ゴマ1.8 g
-
塩0.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
