揚げない揚げ出し豆腐 + 4 品
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんとツナの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
デザート
カロリー控えめでうれしい！ニューヨークチーズケーキエネルギー130 kcal食塩0.2 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
104.2
g
糖質
94.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
742
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
101
mg
リン
268
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
104.2
g
糖質
94.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
742
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
101
mg
リン
268
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
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れんこん63 g
-
レモン汁1.3 g
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (112.5 g)
その他
-
ビスケット(麺棒などで細かく砕く)5.0 g
-
ギリシャヨーグルト12.5 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
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ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
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酒10.0 g
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みりん6.0 g
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しょうゆ5.0 g
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和風だしの素1.0 g
-
砂糖5.5 g
-
A中華風だしの素0.5 g
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A酢1.7 g
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Aごま油1.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
有塩バター2.5 g
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小麦粉3.8 g
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青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
