ピリ辛 ペンネ・ボロネーゼ + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
23.0
g
炭水化物
79.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1626
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
126
mg
リン
440
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
23.0
g
炭水化物
79.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1626
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
126
mg
リン
440
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aトマトホール缶1/4カン (100.0 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
肉類
-
牛ひき肉25.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ペンネ(乾)75.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
Aローリエ1/4枚 (0.1 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
A赤ワイン8.0 g
-
Aコンソメ3.1 g
-
A塩1.3 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
