牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 5 品
- 6 品
- 682kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 110.2g
- 食物繊維 14.0g
- 6 品
- 682kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 110.2g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 舞茸のパルメザンチーズ焼きエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
110.2
g
糖質
96.1
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
87
mg
リン
389
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
110.2
g
糖質
96.1
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
87
mg
リン
389
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油1.5 g
