圧力鍋で作る 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
圧力鍋で作る 豚肉じゃがエネルギー150 kcal食塩1.4 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
5.3
g
炭水化物
92.9
g
糖質
79.1
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
92
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
621
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
5.3
g
炭水化物
92.9
g
糖質
79.1
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
92
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
621
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁40.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
