青梗菜の豚肉巻き 照り焼き + 5 品
- 6 品
- 613kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 9.5g
- 6 品
- 613kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
95.8
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
99
mg
リン
371
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
95.8
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
99
mg
リン
371
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
